برنامج مذهلة لن يُعلمكِ كيفية تنفيذ التمارين بطريقة صحيحة فحسب! بل سيساعدكِ كذلك للوصول إلى جسم أحلامك‫! جسم مذهل، متناسق، قوي! وسيمنحكِ الثقة والقوة في صالة الألعاب الرياضية وخارجها..

• البرنامج يمكن القيام به في سعرات عجز أو سعرات تضخيم 
• البرنامج يتضمن جدول تمارين على مرحلتين مختلفتين، مصممتين بعناية: حيث كل خمسة أسابيع تمارين مختلفة.
• المرحلة الأولى:
  ‫ ٣ أيام تمارين جزء سفلي – ٢ أيام تمارين جزء علوي.
• المرحلة الثانية:
  ‫ ٢ أيام تمارين جزء سفلي – ٢ أيام تمارين جزء علوي.
• البرنامج يتضمن نظام غذائي على مراحل ‫(سعرات حرارية ‫- مُغذيات‫)، وذلك على حسب هدفك‫: بناء عضلي‫- ‫ خسارة دهون- محافظة. (لا يوجد وصفات غذائية).
• البرنامج يتضمن دليل للنشاط اليومي (خطوات -تمارين قلبية) حسب هدفك.

• بناء كتلة عضلية.
• خسارة دهون.
• زيادة القوة في رفع أوزان عالية.
• اتقان البول أب.

• استراتيجيات عديدة، منها: التدرج في زيادة الأوزان.
• كيف تصمم نظامك الغذائي (لسعرات والمغذيات (الماكروز)) حسب هدفك.
• تكنيكات مٌتقدمة للتمارين وطريقة تنفيذها.

ملف واحد يحتوي على:

دليل تعليمي

لابد من قراءته بعناية قبل بدء البرنامج للحصول على أفضل النتائج.

يحتوي على كل المفاتيح الرئيسية لفهم البرنامج، ويجيب على جميع تساؤلاتك.

جداول تمارين

تمارين للجزء العلوي والجزء السفلي لمدة عشرة أسابيع وعلى مرحلتين مختلفتين.

فيديوهات

فيها طريقة تنفيذ كافة التمارين، وتوضيح للعضلات المستهدفة.

“في حال وجود أمراض مزمنة أو إصابات يجب أخذ الإذن من مختص قبل تأدية التمارين الرياضية”.

لا استرداد لأي منتج رقمي –

لا يسمح بمشاركة هذا الملف أو نشره أو استخدامه لأغراض تجارية